Ciência, saúde, nutrição, exercício físico? Fatores como estes estão constantemente a ser estudados e investigados para determinar o que é melhor e qual a melhor forma de os aplicar para obter os melhores resultados.
Há relativamente poucos anos, todos acreditávamos que o exercício mais adequado para a perda de peso era o treino aeróbico de longa duração, ou seja, trabalho de baixa intensidade, mas de longa duração. É claro que este tipo de exercício é muito benéfico para a nossa saúde, mas será que é a melhor coisa que podemos fazer para perder peso? É, de facto, um começo, mas talvez possamos melhorá-lo e melhorá-lo muito.
Estudos recentes mostram que os benefícios de um treino de força correto e bem planeado são muito benéficos não só para a perda de peso, mas também para o fortalecimento de ossos e articulações, especialmente em adultos.
O treino de força, sempre adaptado a cada pessoa, vai ajudar a gerar mais músculo que se transforma num aumento da massa isenta de gordura no corpo e, com isso, num aumento do metabolismo basal (o que o corpo consome com as necessidades básicas diárias). Ao aumentar este metabolismo basal, o nosso corpo vai “consumir” mais calorias sem fazer praticamente nada, e depois, claro, temos o consumo extra da caminhada, do treino, etc.
Resumidamente, depois de um bom aquecimento e de um bom plano adaptado, para perda de peso recomenda-se treino de força pelo menos 3 sessões por semana.
Paralelamente, não podemos esquecer a alimentação, que desempenha um papel fundamental na perda de peso, começando por uma redução do consumo de calorias se tivermos excesso de peso.
De uma forma geral, e para o dizer da forma mais simples possível, todos nós “comemos muito mais do que precisamos”.
Entre em contacto com um nutricionista e comece a “controlar” o que come, comendo da forma mais natural, equilibrada e saudável possível. Não precisa de nenhum suplemento ou complemento no início, basta um pouco de “educação nutricional” e perseverança para começar a ver resultados muito rapidamente.
E em relação ao exercício aeróbico, como andar de bicicleta, correr ou caminhar? Já não é útil? Claro que é muito útil, mas se quisermos otimizar o nosso tempo e obter bons resultados, pode experimentar o HIIT ou High Intensity Interval Training, que seria como um treino de alta intensidade (para cada pessoa a sua intensidade) com pausas ou descansos entre os intervalos.
De forma bem controlada e com um trabalho prévio de adaptação, consegue-se picos de intensidade muito elevados o que levaria a um consumo de calorias (Kcal) não só durante o exercício em si, mas também pós-exercício (pelo efeito EPOC) em que o corpo pode continuar a “queimar” Kcal até 24 horas depois.
Para além desta vantagem, temos uma outra, que é o facto de neste tipo de treino de alta intensidade, não só evitarmos a perda muscular como poderia acontecer com o trabalho aeróbio extensivo, como até a podemos aumentar como acontece com o trabalho de força.
Por todas estas razões e para além destes 3 pilares (nutrição, força e HIIT) não podemos esquecer a importância do descanso e da recuperação para podermos tanto construir essa massa sem gordura como para podermos ter força e energia para os nossos treinos.
Não hesite e coloque-se nas mãos de um profissional para o ajudar no seu objetivo de perda de peso da melhor forma possível e ficará surpreendido com as mudanças na sua qualidade de vida e saúde.
Artigo de opinião de Daniel Galindo, Diretor do Departamento de Experience & Innovation do VivaGym, grupo da cadeia de ginásios premium low cost Fitness Hut
