O mês de setembro é para muitos o mês dos recomeços. Os mais ativos, que aproveitaram as férias para descansar, retomam este mês a prática de exercício físico, aproveitando ainda os dias de sol para caminhadas e corridas ao ar livre, treinos de padel e futebol com os amigos ao fim do dia ou ainda o surf e mergulhos na nossa costa.
A prática de exercício físico é sempre essencial para uma boa saúde. Alongar para aumentar a flexibilidade, exercícios para fortalecer os músculos ou para ganhar resistência, desde que não haja contra-indicações específicas, todas as opções são boas para aproveitar o bom tempo.
Contudo, associadas à prática destes desportos, surgem, frequentemente, inúmeras lesões, nomeadamente na coluna. E associada a lesões na coluna, surge, muitas vezes, a ideia de que o melhor é não praticar estas atividades, sob pena de piorar alguma situação já existente.
Estima-se que, todos os anos, cerca de 100 portugueses sofram lesões na coluna devido a mergulhos mal planeados. (1) Mas não são só os mergulhos que podem levar a lesões. Existem outros tipos de lesões na coluna, que estão diretamente relacionados com a prática desportiva e aos quais devemos estar atentos, resultantes, muitas vezes, da prática de desportos de contacto, mas também dos movimentos de repetição, associados à técnica errada.
Sabia que a maioria das lesões na coluna resultantes da prática desporto são entorses ou distensões musculares que, com o tratamento adequado, permitem a retoma da atividade? Ao contrário do que muitas vezes se pensa, a imobilidade prolongada pode ser prejudicial e, na maioria dos casos, a fisioterapia, a realização de exercícios de fortalecimento muscular e o aperfeiçoamento da técnica, podem garantir a continuidade da realização das atividades, sem necessidade de recorrer a cirurgia.
se retomar a atividade física, esteja atento! É importante saber que nem todas as lesões na coluna causam dor imediata. Algumas, como as hérnias discais, podem desenvolver-se lentamente e os sintomas podem surgir apenas algum tempo depois, sendo, por isso, fundamental estar atento a sinais de desconforto ou rigidez, que, quando ignorados, podem agravar o problema e levar a manifestações mais tarde.
Por outro lado, há quem acredite que a prática de exercício intenso pode também contribuir para o aumento do risco de lesões, quando na verdade, com treino adequado, preparação física, aquecimento e muita atenção à técnica e forma, é possível reduzir significativamente o risco de lesões na coluna. Ou seja, é possível reforçar os treinos e a prática de atividades físicas ao ar livre, com as devidas adaptações, sem agravar eventuais lesões. Com os avanços nas técnicas de diagnóstico e nas técnicas cirúrgicas, muitas pessoas conseguem voltar a praticar desporto após uma cirurgia na coluna.
Se os hábitos pouco saudáveis, nomeadamente o sedentarismo, são o que mais contribui para o aparecimento de sintomas de dores nas costas, então o nosso foco deve ser precisamente incrementar e motivar a adoção de um estilo de vida saudável, o que inclui a prática de exercício físico regular. E se o mês de setembro incentiva ao recomeço desta prática, usemo-lo como motivação!
*Artigo escrito por: Luís Mateus (neurocirurgião CUF Torres Vedras)
Referência:
(1) Visão. (2023). Como podemos mergulhar em segurança? Os conselhos de um especialista. Disponível em: https://visao.pt/atualidade/sociedade/2023-08-23-como-podemos-mergulhar-em-seguranca-os-conselhos-de-um-especialista/. [Consultado em Julho de 2024].
