Com a entrada na menopausa, o corpo da mulher sofre muitas alterações, sendo uma delas o aumento da gordura, particularmente na região abdominal, que não só é incómoda, como prejudicial à saúde e difícil de eliminar. As alterações hormonais, o stress e o processo de envelhecimento também podem ter um impacto negativo no equilíbrio do corpo. A PronoKal explica que medidas podem ser tomadas para alcançar um peso saudável nesta fase da vida.
Que alterações ocorrem durante a menopausa?
Existem vários fatores que contribuem para o aumento de peso durante a menopausa, entre eles:
• Flutuações hormonais: os níveis de estrogénio baixam durante este período, o que leva a um aumento do armazenamento de gordura, particularmente na zona da cintura, o que eleva o risco de desenvolver problemas cardiovasculares e diabetes.
• Perda de massa muscular: sucede devido à idade, às alterações hormonais e à diminuição da atividade física.
• Sono inadequado: Muitas mulheres sentem dificuldade em dormir durante a menopausa. A falta de descanso e a redução de horas de sono estão diretamente associadas ao aumento de peso, pois, têm um impacto negativo na alimentação e também na regulação do humor.
• Aumento do apetite e diminuição da saciedade: A redução dos níveis de estrogénio está associada ao aumento do apetite e a uma menor sensação de saciedade, o que pode resultar num padrão alimentar pouco saudável.
• O metabolismo abranda: Como é típico da idade, o metabolismo desacelera e passa a necessitar de menos energia, ou seja, ao manter os mesmos hábitos alimentares e a queimar menos calorias, torna-se mais fácil ganhar peso, bem como acumular mais gordura devido ao impacto da redução do estrogénio.
Como pode perder peso na menopausa?
Para se conseguir uma perda de peso saudável, é importante garantir que esta não é conseguida à custa da perda de massa muscular. Na medida em que quanta mais massa muscular for preservada ou aumentada, maior será o gasto energético diário, ou seja, evitar-se-á uma diminuição da taxa metabólica, que tende a diminuir naturalmente com a idade.
Felizmente, é possível perder peso de forma saudável durante a menopausa. Para isso, a dieta cetogénica é uma aposta bastante eficaz, pois consegue perder-se peso rapidamente, ao mesmo tempo que preserva a massa muscular. Para além disso, verifica-se uma melhoria notável dos sintomas associados à menopausa, especialmente nos afrontamentos, transtornos de humor e do sono.
Como explica a diretora de nutrição da PronoKal, Elvira Berengui, “com o aumento do risco cardiovascular e a perda de massa óssea que ocorre nesta fase da vida da mulher, a escolher um tratamento adequado que nos permita perder gordura abdominal e manter a massa muscular é ainda mais importante. Sabemos que a manutenção da massa muscular também está relacionada com a manutenção da massa óssea, evitando assim possíveis fraturas e melhorando a qualidade de vida da mulher”, acrescenta.
As chaves para perder peso na menopausa
Durante a menopausa, é possível perder peso de forma eficaz e segura, mantendo os resultados a longo prazo.
1. Perda de gordura: Para combater o excesso de gordura, uma abordagem eficaz passa pela adoção de uma dieta cetogénica, que é pobre em gorduras e hidratos de carbono (a principal fonte de energia), induzindo o organismo a entrar num estado de cetose controlada. A cetose é um processo metabólico natural no qual o corpo começa a utilizar as suas reservas de gordura como fonte de energia. Este processo não só traz benefícios para a saúde física, como também pode melhorar o humor, proporcionando uma sensação de vitalidade.
2. Proteína de qualidade: Durante a menopausa, é essencial garantir uma ingestão adequada de proteínas para prevenir a perda de massa muscular. Isto pode ser conseguido através do consumo de proteínas de alto valor biológico, provenientes de fontes naturais na dieta.
3. DHA: O DHA, um dos principais ácidos gordos ómega-3, oferece vários benefícios, incluindo a atenuação dos efeitos da menopausa, como a perda de densidade óssea, e a promoção de um perfil lipídico mais saudável, ajudando a reduzir o colesterol LDL (“mau”) e a aumentar o colesterol HDL (“bom”). Uma dieta equilibrada, rica em fontes naturais de DHA, pode também ajudar a reduzir a inflamação do tecido adiposo, facilitando não só a perda de peso, como também a sua manutenção a longo prazo.
4. Incluir exercícios de força: Para preservar a massa muscular, é fundamental incorporar exercícios de força numa rotina saudável. Exercícios simples de força, que podem ser realizados em casa, são eficazes na promoção da perda de gordura e ainda trazem outros benefícios, como a redução do stress e a melhoria da qualidade de vida física, mental e emocional.
